Ćwiczenia na tendinopatię rzepki

Specjalne ćwiczenia do samodzielnego leczenia w domu są przydatnym dodatkiem w przypadku tendinopatii rzepki. Aby uzyskać optymalny efekt leczenia, zalecamy codzienną 15-minutową sesję treningową. Ponieważ ćwiczenia mogą być początkowo bolesne, zaleca się noszenie Jumperband podczas ich wykonywania. W celu skutecznego treningu zaleca się połączenie ćwiczeń ruchowych, rozciągających i wzmacniających.

W przypadku ćwiczeń wzmacniających zalecamy dwa do trzech zestawów po 15 powtórzeń. Można to jednak również dostosować do własnych potrzeb.


Ćwiczenie 1: Rozciąganie zginacza biodra i mięśnia czworogłowego uda

Übungen bei Patellaspitzensyndrom, Springerknie, Jumpersknee
Pozycja wyjściowa to wykrok z opuszczonym tylnym kolanem. Teraz chwyć kostkę tylnej nogi obiema rękami i przyciągnij stopę do pośladków. Górna część ciała pozostaje wyprostowana, a biodra maksymalnie wyciągnięte.

Utrzymaj tę pozycję dwa razy z każdej strony przez 30 sekund.

Ćwiczenie 2: Przysiad z przytrzymaniem

Therapie bei Patellaspitzensyndrom, Springerknie, Jumpersknee
Rozpocznij ćwiczenie w rozkroku na szerokość barków ze stopami ustawionymi jak najbardziej równolegle do siebie. Teraz powoli pochyl się, trzymając pięty na podłodze, aż osiągniesz kąt 90 ° między udem a podudziem. Przytrzymaj tę pozycję przez cztery sekundy, a następnie gwałtownie wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj plecy prosto przez całe ćwiczenie.

Powtórz przysiad 15 razy w trzech seriach.


Ćwiczenie 3: Wypady z ćwiczeniami stabilizującymi

Training bei Patellaspitzensyndrom, Springerknie, Jumpersknee

Pozycja wyjściowa to szeroka postawa z obiema stopami skierowanymi do przodu i uniesioną tylną piętą. Kolano z dyskomfortem i opaską na skakance znajduje się z przodu. Teraz zegnij obie nogi tak, aby udo i podudzie przedniej nogi tworzyły kąt 90°, a kolano tylnej nogi znajdowało się tuż nad podłogą. Następnie wypchnij przednie kolano lekko do przodu o około dziesięć centymetrów i przytrzymaj przez dwie sekundy. Tylne kolano pozostaje tuż nad podłogą. Następnie wróć na chwilę do poprzedniej pozycji, po czym mocno wypchnij nogę w górę.

Powtórz ćwiczenie 15 razy w dwóch seriach.

Bezpłatna wysyłka

Zamówienie wysyłamy bezpłatnie na terenie Polski.

Obsługa klienta

Nasz zespół obsługi klienta służy pomocą w każdej sprawie. Odpowiemy w ciągu 12 godzin: info@jumperband.de

Bezpieczne zakupy

Oprócz PayPal i Klarna oferujemy różne metody płatności, a Ty korzystasz z pełnej ochrony kupującego.

Wymiana

Jeśli nie jesteś zadowolony z rozmiaru Jumperband, możesz odesłać go do nas, a my wymienimy go na inny rozmiar.

Gwarancja

Oferujemy 6-miesięczną gwarancję na wszystkie Jumperbands. W przypadku roszczenia gwarancyjnego otrzymasz bezpłatny pasek zastępczy.