Ćwiczenia na łokieć tenisisty lub golfisty

W przypadku łokcia tenisisty lub golfisty przydatne są specjalne ćwiczenia do samodzielnego leczenia w domu. Aby uzyskać optymalny efekt leczenia, zalecamy codzienną 15-minutową sesję treningową. Ponieważ ćwiczenia mogą być początkowo bolesne, zaleca się noszenie Jumperband podczas ich wykonywania. Dla skutecznego treningu zaleca się połączenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.

Ćwiczenie 1: Wykręć

Do wykręć nadaje się specjalny drążek treningowy (Flexibar) lub po prostu ręcznik. Po prostu wykręć flexibar lub ręcznik w obu kierunkach do maksimum i przytrzymaj przez kilka sekund.

Wykonuj to ćwiczenie powoli i powtórz je co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie 2: Rozciąganie mięśni prostowników przedramienia

Podczas rozciągania należy pozwolić choremu ramieniu zwisać luźno i zginać nadgarstek na zewnątrz lub do wewnątrz. Rozciągaj w kierunku przedramienia ręką.

Utrzymaj tę pozycję dwa razy z każdej strony przez 30 sekund.

 

Ćwiczenie 3: Ekscentryczne ćwiczenie prostowników przedramienia

To ćwiczenie wymaga ciężaru, np. hantli lub butelki z wodą. W pozycji wyjściowej ramię jest wyprostowane, a ciężar znajduje się w dłoni. Teraz bardzo powoli opuść nadgarstek z ciężarem. Ważne: podczas ponownego podnoszenia należy podeprzeć chorą rękę zdrową stroną. Nie chodzi tu o podnoszenie, ale o ekscentryczność.

Powtórz całe ćwiczenie 15 razy. Ciężar można zwiększać przez kolejne tygodnie.