Ćwiczenia na kolano biegacza

W przypadku kolana biegacza przydatnym dodatkiem są specjalne ćwiczenia do samodzielnego leczenia w domu. Aby uzyskać optymalny efekt leczenia, zalecamy codzienną 15-minutową sesję treningową. Połączenie treningu powięzi, ćwiczeń rozciągających i wzmacniających jest idealne dla skutecznego treningu. Ponieważ ćwiczenia mogą być początkowo bolesne, zaleca się noszenie Jumperband run podczas ich wykonywania.


Ćwiczenie 1: Trening powięzi z rolką powięziową

Übungen beim Läuferknie, Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS), Tractussyndrom
W pozycji wyjściowej połóż się na wałku powięziowym w podporze bocznym przedramieniem, tak aby znajdował się on na środku uda. Teraz pchaj i ciągnij swoje ciało do przodu i do tyłu, trzymając ramię na wałku, tak aby toczył się on wzdłuż pasma biodrowo-piszczelowego i mięśni po zewnętrznej stronie uda. Jeśli na początku jest to zbyt bolesne, możesz również podnieść górną część nogi, aby zmniejszyć ciężar rolki powięzi.

Powtarzaj przez 2-3 minuty.


Ćwiczenie 2: Rozciąganie z rotacją zewnętrzną

Therapie beim Läuferknie, Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS), Tractussyndrom
Pozycją wyjściową jest pozycja klęcząca z przednią nogą zgiętą pod kątem 90° i wyprostowaną górną częścią ciała. Teraz obróć tylną nogę na zewnątrz i przechyl górną część ciała tak, aby rozciągnąć zewnętrzny mięsień uda.

Utrzymaj tę pozycję dwa razy przez 30 sekund.

Ćwiczenie 3: Mostek boczny

Training beim Läuferknie, Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS), Tractussyndrom
Pozycją wyjściową jest boczne podparcie przedramion. Całe ciało znajduje się w powietrzu, a tylko przedramię i zewnętrzna część stopy spoczywają na podłodze. Nogi są zamknięte, a ciało tworzy linię prostą. Teraz podnieś górną nogę i górną część ramienia i przytrzymaj przez cztery sekundy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i po czterech sekundach ponownie unieś rękę i nogę na cztery sekundy.

Powtórz 10 razy dla obu stron w dwóch rundach.

Bezpłatna wysyłka

Zamówienie wysyłamy bezpłatnie na terenie Polski.

Obsługa klienta

Nasz zespół obsługi klienta służy pomocą w każdej sprawie. Odpowiemy w ciągu 12 godzin: info@jumperband.de

Bezpieczne zakupy

Oprócz PayPal i Klarna oferujemy różne metody płatności, a Ty korzystasz z pełnej ochrony kupującego.

Wymiana

Jeśli nie jesteś zadowolony z rozmiaru Jumperband, możesz odesłać go do nas, a my wymienimy go na inny rozmiar.

Gwarancja

Oferujemy 6-miesięczną gwarancję na wszystkie Jumperbands. W przypadku roszczenia gwarancyjnego otrzymasz bezpłatny pasek zastępczy.