Ejercicios después de una operación de rodilla

Tras una operación de rodilla, los músculos de la pierna operada retroceden considerablemente y deben reconstruirse lentamente. Después de una rotura de ligamento cruzado, menisco, ligamento interno o externo, Jumperband comfort proporciona estabilidad y seguridad adicionales durante la práctica deportiva. Por supuesto, no sustituye al entrenamiento de recuperación, sino que sólo ofrece un complemento adicional al entrenamiento.

El programa de entrenamiento personal depende siempre de la gravedad de la operación y del tiempo transcurrido desde la misma, y debe consultarse siempre con un médico o fisioterapeuta.

Aquí tienes tres ejercicios de ejemplo para una fase temprana de recuperación muscular tras una operación:

Ejercicio 1: Ejercicio de estabilización con una pierna

La posición inicial es una postura con una pierna ligeramente flexionada sobre la pierna afectada. Ahora golpee el suelo con la punta del pie de la otra pierna al máximo alcance hacia delante, hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás sucesivamente.

Repita este ciclo al menos 10 veces.

Ejercicio 2: Equilibrio en bipedestación

Colóquese en posición vertical con los pies separados a la anchura de las caderas. Ahora desplaza el peso del cuerpo sobre una pierna y levanta la otra hacia atrás, estirada. Inclínate hacia delante con la espalda recta. Realiza este movimiento desde la articulación de la cadera. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados. La espalda y la pierna forman una línea en la posición final.

Mantenga la posición durante 10 segundos. A continuación, cambia de pierna y repite el ejercicio 5 veces a cada lado.

Ejercicio 3: Puente a una pierna

La posición inicial es tumbado boca arriba, una pierna se coloca en un ángulo de aproximadamente 100°, la otra pierna está estirada. Los muslos están paralelos entre sí. Ahora levante las caderas y las nalgas en línea recta lo más alto posible, de modo que todo el cuerpo forme una línea.

Repita el ejercicio con ambas piernas 10 veces en dos tandas.