Jumperband resistance
Con la «Jumperband resistance» puede ampliar la terapia para su lesión. Hemos reunido ejercicios con la resistencia Jumperband para el tratamiento eficaz de la tendinopatía rotuliana, el codo de tenista, la rodilla de corredor y para la rehabilitación tras una operación de rodilla.
Tendinopatía rotuliana
Ejercicio 1: Sentadilla
La posición inicial y final es la sentadilla en la pared. La resistencia JB se sitúa entre las piernas, directamente por encima de las rodillas. Los muslos están a 90° de la pared y la parte inferior de las piernas a 90° del suelo. Las piernas están paralelas y en tensión. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos y realice tres series.
Ejercicio 2: Marcha en cuclillas
La posición inicial es en cuclillas. Las piernas están paralelas y el JB resistente se sitúa entre las piernas directamente debajo de las rodillas y la espalda está recta. Permanezca en esta posición durante 3 sentadillas y, a continuación, dé 2 pasos hacia delante y vuelva a la posición de sentadilla con el tercer paso. Mantén esta posición durante 3 segundos y luego da 3 pasos hacia atrás para volver a la posición original. Mantén esta posición de nuevo durante 3 segundos y repite. A continuación, enderézate y tómate un breve descanso. En un ejercicio, muévase dos veces hacia delante y dos veces hacia atrás.
Realice este ejercicio en tres series.
Codo de tenista
Ejercicio 1: Remo con un brazo
La posición inicial es una estocada con la rodilla trasera en el suelo. La espalda está recta. La resistencia JB se fija bajo el pie y se sujeta con la mano del mismo lado. Ahora tire de la banda tensa con un movimiento de remo y mantenga la tensión durante unos segundos. Repita 12 veces en tres series.
Ejercicio 2: Tirón de muñeca
La posición inicial es de rodillas. La resistencia JB se fija bajo la rodilla y se sujeta con la mano del mismo lado. El dorso de la mano apunta hacia arriba. La banda se mantiene a una tensión media. A continuación, aumente la tensión moviendo la muñeca hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos segundos. El resto del brazo no se mueve, sólo trabaja la muñeca. Repita todo el ejercicio 12 veces en tres series.
Rodilla de corredor
Ejercicio 1: Bivalva
En posición tumbada de lado con las rodillas flexionadas a 90°, coloque la resistencia JB alrededor de las piernas justo encima de las rodillas. La rodilla superior se eleva y se vuelve a bajar girando la articulación de la cadera contra la resistencia de la banda. Los talones permanecen en contacto durante todo el ejercicio. Repita todo el ejercicio 12 veces en tres series.
Ejercicio 2: Estiramiento ITB
Siéntese en posición erguida. Coloque la resistencia JB alrededor del pie. Sujete firmemente el otro extremo de la banda. Túmbese boca arriba. Levanta activamente la pierna con la banda. Bájala hacia el suelo por encima de la pierna estirada. Puede intensificar el estiramiento aumentando la tensión de la banda.
Después de una operación de rodilla (también adecuado para la rodilla de corredor)
Ejercicio 1: Elevación lateral de la pierna
Colóquese de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y coloque la banda de resistencia JB alrededor de los muslos. Levante un pie del suelo. Mueva la pierna estirada hacia un lado. Vuelva a colocar la pierna en la posición inicial. Repita este ejercicio 12 veces en tres series.
Ejercicio 2: Paseos por el sitio
La posición inicial es de nuevo de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Apriete JB resistence alrededor de los muslos. Desplácese 2 pasos hacia un lado y luego 2 pasos hacia el otro lado. Realice el ejercicio 5 veces y en tres series.