Ejercicios para el codo de tenista o golfista
Para el codo de tenista o golfista, los ejercicios especiales para el tratamiento independiente en casa son un complemento útil. Para un efecto óptimo del tratamiento, recomendamos una sesión diaria de entrenamiento de 15 minutos. Como los ejercicios pueden resultar dolorosos al principio, recomendamos llevar puesta Jumperband al realizarlos. Para un entrenamiento eficaz se recomienda una combinación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Ejercicio 1: Estiramiento
Una barra especial de entrenamiento (Flexibar) o simplemente una toalla son adecuadas para escurrir. Simplemente escurra la Flexibar o la toalla en ambas direcciones al máximo.
Realice este ejercicio lentamente y repítalo al menos 10 veces.
Realice este ejercicio lentamente y repítalo al menos 10 veces.
Ejercicio 2: Estiramiento de los músculos extensores del antebrazo
Al estirar, deje que el brazo afectado cuelgue libremente y doble la muñeca hacia fuera o hacia dentro. Estire en dirección al antebrazo con la mano sana.
Mantenga esta posición dos veces a cada lado durante 30 segundos.
Mantenga esta posición dos veces a cada lado durante 30 segundos.
Ejercicio 3: Ejercicio excéntrico para el extensor del antebrazo
Este ejercicio requiere un peso, por ejemplo una mancuerna o una botella de agua. En la posición inicial, el brazo está estirado y la pesa en la mano. Ahora baje muy lentamente la muñeca con la pesa. Importante: apoye la mano afectada con el lado sano cuando vuelva a levantarla. No se trata de levantar, sino de excentricidad.
Repita todo el ejercicio 15 veces. El peso puede aumentarse a lo largo de las semanas.
Repita todo el ejercicio 15 veces. El peso puede aumentarse a lo largo de las semanas.